xxx บอร์ดวิ่ง
xxx บอร์ดสุขภาพ
xxx บอร์ดท่องเที่ยว/จักรยาน
xxx บอร์ดผู้หญิง
xxx สภากาแฟ
 
username :
password :
 
Login โดย :
ออกจากระบบ
สมัครสมาชิกใหม
 
 
 
ค้นหาข้อมูลภายในเวบไซต์
Google
www
www.healthcorners.com
 
hirunchai
dekjukeza
Piida Jeed
kriang18
aday366
MannaRuji
s4340216
lovebeauty
tamjung
kbu2011
สมาชิกทั้งหมด 3196 คน
 
พื้นที่โฆษณาขนาด 180 x 150 pixels
สนใจติดต่อ 086-9444-777
 
 
 www.depthai.go.th
 
สนับสนุนข้อมูลสุขภาพ
ท่าโยคะ :: ท่าชวังคอาสนะ - ท่ายืนบนไหล่
คลิกเพื่อดูขนาดจริง
ความหมายในภาษาสันสกฤต
ชว หมายถึง ทั้งหมด หรือ ทุกๆ อังคะ หมายถึง ร่างกาย ชวังคะ จึงหมายถึง ทำทั้งร่างกายที่เรียกเช่นนี้ เพราะ เป็นท่าที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายทุกส่วน ท่านี้มักเรียกกันว่า ท่ายืนบนไหล่

วิธีปฏิบัติ
นอนหงายในท่า ศพอาสนะ
หายใจเข้า วางฝ่ามือคว่ำลงบนพื้น ให้สะโพกอยู่บนพื้นขณะงอเข่าและดึงเข่าเข้ามาที่ท้อง หายใจออก
หายใจเข้าช้าๆ กดฝ่ามือลงยกลำตัวตั้งแต่ส่วนเอวขึ้นจากพื้นงอกระดูกสันหลังไปข้างหลัง และทำท่อนแขนให้ตรง ให้สะโพกอยู่บนพื้น
หายใจเข้าแล้วในขณะหายใจออก ให้ยกขาตั้งฉากกับพื้น อาจใช้มือพยุงสะโพกไว้ หรือวางแขนไว้ลงกับพื้นตามถนัด
ขาดชิด เข่าตรง นิ้วเท้าชี้ขึ้น ศีรษะตรงไม่หันไปด้านใดด้านหนึ่ง เก็บคางให้ชนหน้าอก
หายใจเข้า ออก ช้าๆ ขณะคงท่านี้ไว้
ทำย้อนกลับจากข้อ 6 จนกลับสู่ท่าศพอาสนะ


คำแนะนำ
ท่าชวังคอาสนะ ถือเป็นท่าที่มีประโยชน์มากที่สุดในบรรดาท่าโยคะทั้งหมด หากคุณไม่มีเวลา ฝึกโยคะทั้งหมดทุกท่า ขอแนะนำให้ฝึกท่าชวังคอาสนะการฝึกท่านี้ในตอนเช้า ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าที่ เกิดจากการนอนมากหรือน้อยเกินไป และเมื่อฝึกท่านี้ในตอนเย็นจะช่วยให้หลับสนิท ท่านี้ทำให้หลังแข็ง แรงและลดอาการปวดหลัง ท่านี้ทำให้มีการไหลเวียนของโลหิตไปทั่วศีรษะและส่วนบนของร่างกาย และ ช่วยลดอาการต่างๆ เช่น ปวดหัว คันจมูก และเจ็บคอ ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และระบบภูมิคุ้ม กันของร่างกายจะได้รับการกระตุ้น โดยที่การออกกำลังกายและอาหารอื่นๆ ไม่สามารถทำได้เนื่องจากร่าง กายอยู่ในตำแหน่งตรงกับปกติ (กลับหัว) จึงทำให้เกิดปริมาณออกซิเจนในกระแสโลหิตเพิ่มขึ้น ส่งผลดี ต่อหัวใจ อวัยวะ และต่อมต่างๆ ในส่วนบนของร่างกาย เช่น สมองต่อมไทรอยด์ และพิทูอิตารีความดัน ในร่างกายส่วนล่างก็จะลดลง จึงช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด และ/หรืออาการเท้าและขาบวม นอกจากนั้น ท่านี้ยังดีต่ออวัยวะในช่องท้องช่วยลดแก๊ส และกระตุ้นการย่อยอาหาร การฝึกเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูจิต ใจ และทำให้ระบบประสาทสงบ

ความหลากหลายของท่านี้มีอยู่ 2 แบบใหญ่ๆ

ชรัมภ ชวังคะอาสนะ ชะ หมายถึง กับ และ อรัมภะ หมายถึง พยุง หรือสนับสนุน ซึ่งหมายถึง การใช้แขนพยุงแขนและลำตัวเวลากลับหัว
นิรัมภ ชวังคะอาสนะ นิระ หมายถึง ปราศจาก ท่านี้จึงไม่ต้องใช้แขนพยุงตัว

ระยะเวลา / การทำซ้ำ
คงท่านี้ไว้ตั้งแต่ 3-5 นาที ขึ้นอยู่กับความสบาย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ข้อควรระวัง
เช่นเดียวกับท่ากลับหัวอื่นๆ ท่าชวังคอาสนะ ไม่เหมาะกับสตรีมีรอบเดือน
ที่มา :
วันที่โพสต์ : 0000-00-00
 
บริษัท กรีนเทค 1282 จำกัด
39/4 ถ.ประชาราษฎร์ ต.สวนใหญ่
อ.เมืองนนทบุรี จ.นนทบุรี 11000
อีเมล์ webmaster@healthcorners.com Copyright © 2004,2005,2006,2007,2008
www.healthcorners.com All rights reserved.
บทความ เนื้อหาบางส่วนของเว็บนี้ ได้เก็บรวบรวมจากแหล่งข้อมูลต่าง ๆ
และได้อ้างอิงถึงที่มาทั้งสิ้นหากต้องการนำไปใช้ประโยชน์ขอให้ติดต่อเจ้าของโดยตรง