Operation Bim เพื่อสุขภาพดี ไร้โรคภัย เบาหวาน สะเก็ดเงิน มะเร็ง รูมาตอยด์ อายุยืนยาว 100ปี ด้วยอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ BIM100 ผลิตจากมังคุดคือ น้ำมังคุด BIM และ Bim & Trim, การ์ซีเนีย

แคปซูล
ครีมลดไขมัน
ส่วนเกินที่ได้รับความนิยมสูงสุดใช้นวดสลายไขมันคือ Gold Shape ซึ่งต่อมาได้พัฒนาต่อยอดเป็น TrimOne Lotion และ Fit & Firm Figor โดยบริษัท เอเชี่ยนไลฟ์

โยคะ

ท่าดันพื้น Padasana ...
วิธีการฝึก

นอนคว่ำ วางมือ ข้างชายโครงในท่าฝ่ามือดันพื้น งอข้อศอก เท้าทั้งสองชิดกัน ปลายนิ้วยันบนพื้น

หายใจเข้าเหยียดข้อศอกให้ตึง ลำตัวเหยียดตรง คอยืด
 
ท่ายืนด้วยไหล่ Half shoulder stand (สว่างอาสนะ : ardha savangasana) ...
วิธีการฝึก

ชันเข่าขึ้นให้ส้นเท้าวางกับพื้นติดก้น ให้หายใจออก ใช้แขนและมือทั้งสองข้างกดบนพื้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมดึงเข่าไปทางศีรษะในท่าเข่างอ ทำให้ฝ่าเท้าไม่ติดพื้นต้นขาแนบลำตัว
 
ท่างูเห่า Cobra Posture (ภุชชงคาสน :Phujangasana)...
วิธีการฝึก

นอนคว่ำ งอศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้

ยกตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามใ
 
ท่าเด็ก Child (garbh asana) ...
วิธีการฝึก

คุกเข่าเท้าชิด หรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า

ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไป
 
ท่าศพอาสนะ (Corpse Pose) ...
วิธีการฝึก

นอนหงายราบ เหยียดขา เหยียดแขนข้างลำตัว มือห่างจากสะโพกเล็กน้อย หงายมือ

หลับตา ดึงจิตมาอยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออก เพียงอย่างเดียว

 
ท่าธนู Bow (ธนูอาสนะ : Dhanurasana) ...
วิธีการฝึก

นอนคว่ำ เท้าแยกกันพอประมาณ หน้าคว่ำ หน้าผากจรดพื้น

งอเข่า ให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา

หายใจเข้า
 
ท่าต้นไม้ Tree (พฤกษาสนะ : vrks asana)...
วิธีการฝึก

ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ

ยกขาขวาขึ้น ใช้ฝ่าเท้าประกบที่โคนขาซ้าย ฝ่าเท้าขวาขนานกับต้นขาซ้ายด้านใน ปลายเท้าขวาชี้ลง เปิดเข่า
 
ท่าตรีโกณ Triangle (ตรีโกณอาสนะ : Trikon asana)...
วิธีการฝึก

ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ

หายใจเข้า ค่อย ๆ ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง เปิดปลายเท้าออกด้านนอก ทำมุมประมาณ 90 องศา ห่างจากเท้าซ้ายป
 
ท่านักรบ Warrior (วีรภัทราสนะ : virabhadrasana ) ท่านักรบ 3 (Warrior III Pose)...

วิธีการฝึก

ยืนตัวตรง และมือใช้ทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ

หายใจเข้า มือทั้งสองแตะสะโพก ย่อเข่าซ้ายเล็กน้อย ค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้น พยายามเหยียดเป็นแ
 
ท่านักรบ Warrior (วีรภัทราสนะ : virabhadrasana ) ท่านักรบ 2 (Warrior II Pose)...
วิธีการฝึก

ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้า ๆ กระโดดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น

หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้
 
‘โยคะ ฟิต’ ออกกำลังกายแนวใหม่สไตล์ไบรโอนี่...
คนรักษ์สุขภาพที่ชื่นชอบการออกกำลังกายพร้อมฝึกสมาธิด้วยการเล่นโยคะ คงรู้จักชื่อ แอ๊บเซอลูท โยคะ ศูนย์ฝึกโยคะชื่อดังกันเป็นอย่างดี โดยปีนี้ แอ๊บเซอลูท โยคะ เปิดบริการมาครบ 10 ปีเต็ม ซึ่ง 'มุมสุขภาพ' ก็ท 
ท่านักรบ Warrior (วีรภัทราสนะ : virabhadrasana ) ท่านักรบ 1 (Warrior Pose)...
วิธีการฝึก

ยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน ลำตัวตรง หายใจเข้าเบา ๆ และช้า จากนั้นให้ก้าวขาข้างหนึ่ง ไปข้างหลังให้กว้างพอประมาณ พร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พยายามเอาแขนแนบหูเ
 
ท่ายืนก้มตัว Standing forward bend (Uttanasana) ...
วิธีการฝึก

ยืนท่าภูเขา เท้าอาจจะชิดกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่

ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือ หรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้
 
ท่าสุนัขก้มหน้า Downward dog (Adho Mukha Asana) ...
วิธีการฝึก

เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางเท่าสะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ กางนิ้วกว้าง

มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง (หากรู้สึกตึงขาเกินไป งอเข่าเล็กน้อยให้
 
ท่าบิดตัว (อัฒมัสเยนทราสนะ : Ardha matsyendrasana) ...
วิธีการฝึก

ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง

หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

หายใจอ
 
ท่าแยกขาก้มตัว (อุปวิตถะ โกณาสนะ : Konasana Upavistha)...
วิธีการฝึก

นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้

ค่อย ๆ ก้มตัวลงช้า ๆ เหมือนกับพับร่างกายลงกับพื้น ให้ทำเท่าที่ทำได้ ห้ามฝืนร่างกายเด็ด
 
ท่าแห่งความสุข (สุขะสนะ : Sukhasana)...
วิธีการฝึก

นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึก และสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง

ยกแขนข
 
โยคะร้อน ... ก็ อันตราย...
สาวๆ ที่ชอบเล่นโยคะร้อนมักจะชอบตรงที่เหงื่อออกเยอะมากจนดูเหมือนกับได้ขับของเสียออกจากร่างกายอย่างเต็มที่ แถมน้ำหนักก็ยังหายไปเร็วทันใจด้วย แต่หารู้ไม่ว่าการเล่นโยคะร้อนติดต่อกันนานๆ ประมาณ 1 ปี นั้นจะ 
ท่าโยคะกระตุ้นระบบขับถ่าย...
ระบบขับถ่ายที่ทำงานเป็นปกติมีส่วนสำคัญต่อการมีสุขภาพดี การออกกำลังกายด้วยท่าโยคะที่นำมาฝากวันนี้ จึงเป็นท่าที่ช่วยระบบนี้โดยเฉพาะ ท่านี้ช่วยให้ไตและลำไส้ถูกนวด ทำให้ระบบขับถ่ายเดินเครื่องได้สมบูรณ์ ทำ 
เคล็ด(ไม่)ลับ ฝึกโยคะให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ...
สาวๆ ยุคใหม่ได้เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้ฮิตติดเทรนด์ด้วยการหันไปฝึกโยคะกันยกใหญ่ ก็แหม! โยคะน่ะ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการทำให้จิตใจได้ผ่อนคลาย ที่ทำสำคัญยังไม่ทำให้หัวใจ(ที่กำลังอ่อนแอ) ต้องทำ 
ใบหน้าสวยใสด้วยการโยคะ...
หน้าเป็นหน้าต่างของหัวใจ ใครๆก็คงไม่อยากมีใบหน้าที่เหี่ยวย่นหรือเกิดริ้วรอย แต่คุณสามารถจะหนี้ปัญหาเหล่านี้ได้ง่ายๆแค่คุณมาลองบริหารใบหน้าด้วยท่าโยค่ะง่ายๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ

ท่าปลาทอง : อ้า
 
โยคะให้หน้าสดชื่น แบบกำหนดจุด...
การทำโยคะเพื่อช่วยให้ใบหน้ามีความสดใสสามารถทำได้ง่ายๆ แถมยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นกว่าเดิม


วิธีแรก ให้หลับตาแล้วแตะนิ้วไว้ที่ปลายตา กดจุดบริเวณนั้นแล้วหายใจเข้า หลังจากนั้นเ
 
“โยคะยุคประหยัด” ฟิตเฟิร์มแบบสบายกระเป๋า...
ยุคเศรษฐกิจไม่ดีแบบนี้จะทำซื้ออะไรก็ต้องคิดแล้วคิดอีก อะไรที่ฟุ่มเฟือยก็ต้องงดไปก่อน ในเรื่องของการออกกำลังกาย หลายคนก็ประหยัดด้วยการเลือกสวนสาธารณะเป็นที่ออกกำลังกายแทนฟิตเนส แต่การออกกำลังแบบศาสตร์เ 
โยคะในรถยามจราจรติดขัด...
รถติดนอกจากสร้างความสูญเสียทางเศรษฐกิจ ยังทำให้คุณเบื่อ หงุดหงิด ขุ่นเคือง และวิตกกังวล ภาวะเหล่านี้ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตมิหนำซ้ำเมื่อคุณต้องนั่งท่าเดิมอยู่ในที่แคบๆเป็นเวลานานยัง ซึ่งรังแต่จะยิ่งเส 
โยคะ..ในวันทำงาน...
เห็นใจคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ ชอบมาบ่นให้ฟังอยู่เรื่อยว่า ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ เกร็งตรงโน้น โอดโอย...สารพัด อยากจะช่วยแต่ก็ไม่รู้ว่าจะช่วยยังไง

น้อยหน่า-วัชรากฤติ โอเว่น ครูสอนโ
 
6 ท่าโยคะกระชับใบหน้า ...
เริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อ
เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่คุณแม่จะต้องปฏิบัติท่าละ 3-5 ครั้ง ดังนี้



ท่าที่ 1 ท่ากลางหน้าผาก
ให้วางนิ้วชี้ไว้ที่โคนผมกลางหน้าผาก นิ้วนาง วางบน
 
วิธีลดสะโพกและต้นขา กับโยคะ 5 ท่า ...
โยคะทั้ง 5 ท่านี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป สำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้ แต่ต้องเกร็งขาและสะโพกทำติดต่อกัน 3-5 รอบ ไม่ควรเล่นหลังจากรับประทานอาหาร

1. ท่ายืนภูเขา ยืนต
 
โยคะง่าย ๆ สำหรับสาวออฟฟิศ...
สาวออฟฟิศหลายคนสงสัยว่า จะหาโอกาสไปฝึกโยคะอย่างไรดี เพราะทำงานทั้งวัน เวลาก็มีจำกัดเหลือเกิน แต่ก็อยากเล่นโยคะเหมือนสาว ๆ คนอื่นบ้าง แล้วจะมีวิธีการฝึกโยคะง่าย ๆ ในเวลาจำกัดแต่ได้ผลดีต่อร่างกายบ้างไหม 
โยคะ ท่าผีเสื้อ ...
1 หันฝ่าเท้าเข้าชนกัน ขยับเข้าใกล้ลำตัวมากที่สุด
2 กดเข่าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด
3 หายใจเข้าเหยียดอกขึ้น หายใจออกกดลำตัวลงด้านหน้า
4 ขึ้น หายใจเข้า โดยที่มือยังจับอยู่ที่ปลายเท้าทั้งส
 
โยคะ ท่าเรือ...
วิธีการเล่นโยคะ ท่าเรือ

นั่งชันเข่าขึ้นบนเสื่อโยคะ(เหมือนรูปด้านบน) เอนหลังเล็กน้อยค่ะ

สำหรับผู้ฝึกใหม่ ช่วงยกขาขึ้น ให้มือ กดอยู่ที่พื้นตลอดค่ะ
สำหรับผู้ฝึกมาสักระยะหน
 
หน้าแรกสุด ก่อนหน้า 1 2 3 4 5 6 7 8 .....ถัดไป หน้าสุดท้าย


พื้นที่โฆษณา 275 x 100 pixels
สนใจติดต่อ 086-944-4777

พื้นที่โฆษณา 275 x 100 pixels
สนใจติดต่อ 086-944-4777

พื้นที่โฆษณา 275 x 100 pixels
สนใจติดต่อ 086-944-4777

พื้นที่โฆษณา 275 x 100 pixels
สนใจติดต่อ 086-944-4777

พื้นที่โฆษณา 275 x 100 pixels
สนใจติดต่อ 086-944-4777

พื้นที่โฆษณา 275 x 100 pixels
สนใจติดต่อ 086-944-4777

พื้นที่โฆษณา 275 x 100 pixels
สนใจติดต่อ 086-944-4777

พื้นที่โฆษณา 275 x 100 pixels
สนใจติดต่อ 086-944-4777

พื้นที่โฆษณา 275 x 100 pixels
สนใจติดต่อ 086-944-4777
 
มายเบด (My Bed) รัชดาฯ-ลาดพร้าว
แชร์กันกระจาย! ก็เร็วๆ นี้ในโลกโซเชียลมีกระแสโรงแรมแคปซูลที่พูดถึงกันอ...
more...>>>
7 ข้อที่คอกาแฟต้องจำ ดื่มแบบไหนให้ผลเสียน้อยที่สุด
more...>>>
ท่าหน้าวัว ลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขน
ริ่มด้วยท่านั่ง ยกขาขวาขึ้นทับขาซ้ายบริเวณกระดูกหัวเข่า ชันตัวขึ้นนั่ง...
more...>>>
แอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลแดง ช่วยลดน้ำหนักได้ต่างกันไหม
แอปเปิ้ล หนึ่งในผลไม้ที่สาวๆ นิยมใช้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นของว...
more...>>>



สนับสนุนเว็บไซต์ / อัตราค่าโฆษณา อีเมล์ : web-tha [at] hotmail.com
Copyright © 2004 - 2009 www.healthcorners.com All rights reserved.
บทความ เนื้อหาบางส่วนของเว็บนี้ ได้เก็บรวบรวมจากแหล่งข้อมูลต่าง ๆ และได้อ้างอิงถึงที่มาทั้งสิ้นหากต้องการนำไปใช้ประโยชน์ขอให้ติดต่อเจ้าของโดยตรง