พื้นที่โฆษณา 728 x 90 pixels ติดต่อ 084-336-4647


Operation Bim เพื่อสุขภาพดี ไร้โรคภัย เบาหวาน สะเก็ดเงิน มะเร็ง รูมาตอยด์ อายุยืนยาว 100ปี ด้วยอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ BIM100 ผลิตจากมังคุด คือ น้ำมังคุด BIM และ Bim & Trim, การ์ซีเนีย แคปซูล


ครีมลดไขมันส่วนเกินที่ได้รับความนิยมสูงสุดใช้นวดสลายไขมันคือ Gold Shape ซึ่งต่อมาได้พัฒนาต่อยอดเป็น TrimOne Lotion และ Fit & Firm Figor โดยบริษัท เอเชี่ยนไลฟ


ติดต่อโฆษณาตำแหน่งนี้ 720x100 Pixel โทร 084 336 4647

หรือที่ web-tha@hotmail.com

 
โยคะเพื่อสุขภาพ

เล่นโยคะแบบหยิน-หยาง

คลิกเพื่อดูขนาดจริง
เล่นโยคะแบบหยิน-หยาง



มีโอกาสได้เจอคุณเอก-พงพิพัฒน์ เกียรติประพิน หนุ่มวัยสามสิบต้นๆ ที่อดีตเคยทำงานอยู่ในแวดวงสื่อวิทยุมาก่อน ทั้งที่คลิก เรดิโอ และ สกายไฮ เน็ตเวิร์ค แต่ปัจจุบันผันตัวเองมาเป็นครูสอนโยคะเต็มเวลาให้กับ Absolute Yoga มาได้ 3 ปีแล้ว




เพิ่งรู้ว่าโยคะในบ้านเรามีคนสนใจจำนวน ไม่น้อย ครูเอกบอกกับเราว่ามีคนมาเรียนอย่างน้อยๆ เป็นร้อยคนต่อวัน “โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่โยคะเป็นการสอนให้เราใช้ชีวิต ทั้งเรื่องสุขภาพกายที่แข็งแรง การรับประทานอาหารและสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งหมายถึงสมาธิที่ดีขึ้น” วันนี้เราก็เลยได้เคล็ดลับการฝึกโยคะแบบหยิน-หยาง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งแขนงของโยคะมาฝาก “การเล่นโยคะแบบหยินและหยางคือการรักษาสมดุลของร่างกาย การเล่นโยคะแบบหยินเป็นการเน้นการสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายได้ดีครับ


“การเล่นหยินโยคะนั้น เน้นไปที่ข้อต่อและเส้นเอ็นต่างๆ ให้ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ควบคู่ไปกับการรักษาสมาธิในการเล่น เพราะการเล่นแบบหยินจะเน้นการค้างท่าไว้เป็นเวลานานๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นมากสำหรับคนที่มีอายุเกิน 30 ปีที่ร่างกายส่วนต่างๆ เริ่มเสื่อมสภาพ”


ได้ที GM เลยลองให้คุณเอกแนะนำท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้บริหารเองได้

หยางโยคะ เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฉะนั้นแล้วควรเล่นก่อนที่จะเล่นหยิน
1. Eagle post การไขว้แขนขานั้นจะช่วยบริหารหัวไหล่ ข้อต่อบริเวณแขนขาและหัวเข่า ครูเอกแนะนำว่าหากเริ่มแรกยังไม่สามารถไขว้กันได้เช่นในรูป ให้อาศัยการหนีบ การเกร็งกล้ามเนื้อ ให้แน่นก่อน ก็ช่วยได้ “โยคะของแต่ละคน ไม่จำเป็นต้องทำได้เหมือนกันไปหมดครับ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน” ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีแล้วสลับข้าง

2. Triangle post เคล็ดลับคือลำตัวต้องตั้งฉากกับพื้น และต้นขาควรขนานกับพื้นเมื่องอเข่า ท่านี้เมื่อทำคุณจะรู้สึกเมื่อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว เพราะความเมื่อยจะช่วยให้กล้ามเนื้อคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ท่านี้จะได้แทบทุกส่วนของร่างกาย ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 นาทีแล้วสลับข้าง









หยินโยคะ เน้นตั้งแต่หลังส่วนล่างลงไปจนถึงสะโพก แต่ละท่าคุณต้องค้างไว้อย่างน้อย 5 นาทีและทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา

1. Twist Dragon post ท่านี้จะช่วยในเรื่องของสะโพก การยึด กด ทับ จะช่วยในเรื่องของเส้นเลือดและข้อให้ทำงานได้เป็นปกติ

2. Gecko post ท่านี้เลียนแบบมาจากท่าของตุ๊กแก ท่านี้จะได้ในเรื่องของการยืดหยุ่นของกล้าม-เนื้อสะโพกและต้นขา

3. Dragonfly post ท่านี้ครูเอกแนะนำว่าในครั้งแรกที่ทำ ไม่จำเป็นต้องทำให้ราบ “โยคะเป็นเรื่องของสรีระแต่ละคนครับ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ แล้วความยืดหยุ่นของร่างกายจะเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ” ค่อยๆ ลองกดลงต่ำทีละนิดทีละหน่อยจนสามารถนอนราบ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลง ท่านี้นอกจากจะได้สะโพกแล้ว ยังได้หลังส่วนล่างเป็นของแถมอีกด้วย

4. Sleeping Swan post เริ่มจากท่า Swan ก่อน จากนั้นลองพยายามนอนราบลงไป ท่านี้ช่วยระบบการไหลเวียนของเลือดและลดอาการตึงบริเวณหลังได้ดี

5. Snail post หรือท่าหอยทาก “ทุกท่าในส่วนของหยินโยคะนั้น เน้นลำตัวช่วงล่างครับ หากเป็นไปได้ หลังจากที่เล่นโยคะแบบอื่นๆ เสร็จ ก่อนเลิกให้ลองเล่นหยินโยคะเพื่อเป็นการผ่อนคลายและฝึกสมาธิครับ”

ครูเอกย้ำว่าทุกท่าควรทำสลับซ้าย-ขวา และหากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง โรคที่เกี่ยวกับความดันโลหิต ควรแจ้งให้ครูฝึกทราบเพื่อการดูแลเป็นพิเศษ




ที่มา : นิตยสาร GM Plus
วันที่โพสต์ : 2008-09-08
 
5 บทความแนะนำ / 5 บทความน่าสนใจ
เนรมิตห้องเรียนโยคะบิ๊กบึ่ม เพื่อคนรักสุขภาพ
ด้วยเจตนาที่จะส่งเสริมและพัฒนาคุณภาพชีวิตของคนไทยด้วยการออกกำลังมาตลอด อยู่แล้วของ“มร.แอริค มาร์ค เล.....
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
โยคะ ท่าเรือ
วิธีการเล่นโยคะ ท่าเรือ

นั่งชันเข่าขึ้นบนเสื่อโยคะ(เหมือนรูปด้านบน) เอนหลังเล็กน้อยค่ะ .....
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ท่านักรบ Warrior (วีรภัทราสนะ : virabhadrasana ) ท่านักรบ 2 (Warrior II Pose)
วิธีการฝึก

ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้า ๆ กระโดดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนอ.....
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ฝึกโยคะใบหน้า แก้ปัญหาหน้าแก่
สาเหตุของริ้วรอยไม่ใช่มาจากแสงแดด หรือมลภาวะ หรือวัยที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น อีกสาเหตุหนึ่งซึ่งใกล้ตัวมา.....
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
โยคะคลายเครียด
ปัจจุบันมีคนสนใจฝึกโยคะกันมากขึ้น จะด้วยตามอย่างความนิยมของเหล่าดารา หรือเพราะใจรักจริงๆ ก็ตาม แต่เม.....
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
username :
password :
 
Login โดย :
แก้ไขข้อมูล
ออกจากระบบ
สมัครสมาชิกใหม่


Google


ผิวแตกลาย กับ 10 วิธีรักษาแบบง่าย ๆ
เชื่อว่าคงไม่มีใครเกิดมาแล้วผิวเนียนดูดีตลอดจนไม่เคยมีปัญหาผิวหรอกค่ะ อย่างน้อยก็ต้องมีผดผื่นหรือริ้วรอยอื่น ๆ ที่คอยทำให้รำคาญใจบ้างแหละ ยิ่งสาว ๆ คนไหนที่ไม่ค่อยดูแลตัวเองและไม่ค่อยดูแลเรื่องการกินอ
ดูทั้งหมด >>
บอร์ดวิ่ง
บอร์ดกอล์ฟ
บอร์ดสุขภาพทั่วไป
บอร์ดผู้หญิง
บอร์ดโพสต์รูป
บอร์ดสภากาแฟ
บอร์ดท่องเที่ยว/จักรยาน
บอร์ดประกาศซื้อ-ประกาศขาย
นวัตกรรมรองเท้าวิ่งใหม่
ดูทั้งหมด   
 
ติดต่อโฆษณาตำแหน่งนี้ 200x250 Pixel
โทร 084 336 4647
Untitled Document อีเมล์ : web-tha@hotmail.com โทรศัพท์ : 084-336-4647
Copyright © 2004 - 2011 www.healthcorners.com All rights reserved.
บทความ เนื้อหาบางส่วนของเว็บนี้ ได้เก็บรวบรวมจากแหล่งข้อมูลต่าง ๆ และได้อ้างอิงถึงที่มาทั้งสิ้นหากต้องการนำไปใช้ประโยชน์ขอให้ติดต่อเจ้าของโดยตรง